Share It  Berita Terkini, Unik & Menarik

Biar Kalori Tubuh Terbakar Sempurna, Begini Caranya!

Olahraga 5 Days, 19 Hours ago
Olahraga adalah kunci sukses untuk memiliki bentuk tubuh ideal yang juga bugar. Namun, kendala waktu masih sering menjadi alasan banyak orang untuk membolos olahraga. Jika memang kamu terlalu sibuk, sebisa mungkin sisihkan setidaknya 10 menit setiap hari untuk melakukan olahraga berikut ini sebagai cara membakar kalori dengan cepat. Untuk orang dewasa sehat yang berusia 18-64 tahun, Badan Kesehatan Dunia (WHO)merekomendasikan minimal olahraga aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu (seperti jalan cepat dan berenang) atau olahraga aerobik dengan intensitas tinggi misalnya berlari, selama 75 menit per minggu. Dilansir oleh Mayo Clinic, orang dewasa sehat direkomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan sekitar 12 sampai 15 pengulangan minimal setiap dua kali seminggu. Jika kamu merasa sudah sangat sering melakukan olahraga namun belum juga ada hasilnya maka kamu bisa mengikuti tips-tips berikut ini!

1. Pilih waktu yang tepat
Olahraga memang sebaiknya bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja namun penting juga memperhatikan waktu-waktunya. Waktu yang paling baik untuk melakukan olahraga adalah pada pagi, siang, dan sore hari. Di pagi hari, kamu bisa melakukan olahraga ringan sebelum sarapan atau bisa juga melakukan olahraga yang agak berat setelah sarapan, kamu bisa menyesuaikan dengan kemampuan tubuhmu. Untuk siang hari kamu dapat berolahraga beberapa jam setelah jam makan siangmu. Sedangkan untuk olahraga pada malam hari tidak dianjurkan karena bisa menimbulkan beberapa efek samping.

2. Pilih intensitas olahraga yang tepat
Selain waktu, kamu juga harus menyesuaikan intensitas olahraga. Intensitas yang dimaksud di sini adalah seberapa berat olahraga yang kamu lakukan. Seringkali orang mengabaikan hal ini sehingga tidak ada hasil dari olahraga yang dilakukan. Maka dari itu mulai sekarang, kamu harus menyesuaikan intensitas olahraga dengan kemampuan. Maksudnya adalah jika kamu merupakan pemula maka sebaiknya memilih intensitas yang rendah dan sebaliknya jika kamu sudah berpengalaman maka bisa memilih olahraga yang berintensitas tinggi. Selain menyesuaikan dengan kemampuan tubuh, intensitas olahraga juga harus disesuaikan dengan waktu berolahraga. Risiko dari salah memilih intensitas adalah bisa menyebabkan cidera sehingga kamu sangat perlu untuk memperhatikan hal ini.

Olahraga yang Membakar Banyak Kalori
Agar proses penurunan berat badan maksimal, berikut beberapa rekomendasi olahraga untuk menurunkan berat badan yang bisa kamu coba ikuti.




Sumber foto: JD.ID

1. High Knee Running
Cara membakar kalori yang pertama ialah dengan melakukan gerakan high knee running atau lari di tempat dengan mengangkat lutut hingga setinggi pinggul secara cepat. Cara membakar kalori ini akan meningkatkan detak jantung sambil memperkuat tubuh bagian bawah. Cara membakar kalori ini akan meningkatkan detak jantung sambil memperkuat tubuh bagian bawah

2. Butt Kicks
Cara membakar kalori ini dilakukan dengan mengangkat kaki ke bagian belakang setinggi bokong, layaknya sedang menendang. Lakukanlah gerakan secara berulang dengan menggunakan kaki kanan dan kiri secara bergantian. Kamu dapat melakukan gerakan ini secara perlahan dan kemudian meningkatkan kecepatan dan berlarilah di tempat. Jangan lupa untuk menggerakkan kedua lengan tangan seperti sedang berlari.

3. Mountain Climber
Mulailah dengan membuat posisi setengah tengkurap dengan tubuh ditopang kedua tangan. Kemudian, angkat kaki kanan setinggi dada dan turunkan, ulangi lagi dengan kaki kiri menggunakan gerakan yang sama. Ulangi gerakan ini dengan tempo yang semakin cepat hingga beberapa saat. Moms bisa membakar 198 hingga 294 kalori dalam waktu latihan 30 menit.

4. Berenang
Berenang merupakan olahraga yang tidak membutuhkan energi terlalu banyak sehingga dapat menjadi cara membakar kalori yang mudah untuk kamu lakukan. Dengan berenang santai selama 30 menit, kamu akan dapat membakar kalori yang setara dengan jogging selama 30 menit juga. Selain itu, berenang dapat meningkatkan kekuatan otot, aliran darah, serta kapasitas paru-paru dan jantung.

5. Sepeda Statis
Apabila kamu memiliki akses untuk menggunakan bersepeda statis, cobalah untuk menggunakan interval tinggi. Mulailah dengan pemanasan 5 menit dan bergantian antara kecepatan 1 menit dan interval pemulihan 2 menit. Pada skala dari 0 hingga 10, interval kecepatan yang disarankan, yaitu 7 hingga 9. Sementara interval pemulihannya berkisar antara 5 hingga 6.

6. Sprint
Cara membakar kalori berikutnya yang dapat Moms coba adalah dengan sprint atau lari cepat. Lari cepat yang ditempuh dengan jarak dekat, cepat, dan kekuatan penuh ini dapat membakar kalori cukup banyak, lho. Hal ini karena secara umum, lari adalah olahraga yang paling baik untuk membakar kalori. Kalori yang terbakar dengan sprint selama 30 menit, ialah 240 hingga 355.5 kalori.

7. Squat
Squat mungkin salah satu gerakan paling efektif yang bisa dilakukan sebagai cara membakar kalori yang mudah dilakukan. Olahraga ringan ini menciptakan dasar yang sangat kuat untuk Moms yang ingin mulai berolahraga. Tak perlu berlebihan, lakukan saja gerakan squat secara perlahan.

8. Jumping Jacks
Kamu hanya perlu berdiri tegak dan merapatkan kedua kaki, lalu melompatlah hingga kaki terbuka lebar sekaligus mengangkat kedua tangan layaknya sedang bertepuk tangan. Lakukan gerakan ini berulang selama beberapa waktu. Kalori yang terbakar saat Moms melakukan gerakan jumping jacks selama 30 menit, yaitu sekitar 280 kalori. Selain membakar kalori, melakukan jumping jacks akan membuat darah Moms mengalir dengan lancar.


Sumber foto: KlikDokter

Jika kamu bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, kamu mungkin harus meningkatkan intensitas serta waktu olahraga kamu. Pastikan juga untuk melakukan pemanasan dan pendinginan, serta sesuaikan dengan kesanggupan kamu dalam melakukan panduan olahraga ini untuk menghindari cedera. Selamat mencoba. Semoga bermanfaat.








Tags 2022 olahraga caranya begini sempurna terbakar tubuh kalori biar artikel

Baca Juga