Share It  Berita Terkini, Unik & Menarik

4 Pilihan Olahraga Malam Buatmu yang Sibuk Bekerja, yang Penting Gerak

Olahraga 4 Days, 23 Hours ago
Olahraga malam bisa menjadi pilihan bila kamu ingin melakukan aktivitas fisik dan lebih aktif pada malam hari. Meski baik untuk menjaga kebugaran tubuh, olahraga malam juga memiliki risiko yang juga penting untuk kamu ketahui. Meski waktu olahraga yang disarankan adalah pagi hari sebagian orang memilih berolahraga di malam hari karena alasan pekerjaan atau gaya hidup. Bahkan, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga malam memiliki manfaat kesehatan yang tidak jauh berbeda dengan olahraga pagi. Olahraga malam sebetulnya nggak dilarang, namun kamu disarankan untuk memperlambat ritme agar tubuh mudah untuk mengatur detak jantung, pernapasan dan menjaga kadar hormon tetap normal. Berikut beberapa pilihan olahraga malam yang bisa kamu coba dirumah.

1. Jalan kaki selepas pulang kerja termasuk aktivitas ringan yang bisa mencukupi kebutuhanmu berolahraga
Jenis olahraga ini adalah yang paling simpel dan santai tanpa harus mencari tempat khusus untuk melakukannya. Kamu bisa jalan-jalan di mal atau pun berjalan kaki dari kantor menuju stasiun kereta terdekat saat pulang bertugas. Kalau kamu baru saja makan malam, beri jeda seenggaknya 15 menit sebelum mulai berjalan kaki. Aktivitas ini mampu membakar kalori, melancarkan sirkulasi darah dan pencernaan hingga membuat tidur malammu lebih nyenyak.

2. Tak hanya menyehatkan badan, yoga juga ampuh merilekskan pikiranmu yang ruwet seusai bekerja
Yoga adalah olahraga yang cukup aman jika dilakukan malam hari. Gerakan-gerakan dalam yoga mampu menyegarkan pikiran sehingga kamu akan terbebas dari stres setelah bekerja seharian. Selain itu, yoga juga bagus untuk melancarkan peredaan darah dan mengatur sistem pernafasan. Kamu bisa melakukan yoga sekitar 2-3 jam setelah makan malam.



3. Fitnes sebagai olahraga malam hari sering dipilih banyak orang yang sibuk bekerja di kantoran
Kalau tempat kerjamu dekat dengan pusat kebugaran atau bahkan berada di satu gedung yang sama, mengapa nggak memanfaatkan fasilitas tersebut? Mampirlah untuk melakukan beberapa latihan setelah pulang kerja. Atur waktu berolahraga di pusat kebugaran agar nggak terlalu lama sehingga mendekati jam tidur. Kamu bisa latihan beban untuk pembentukan otot atau memilih alat latihan yang lebih ringan seperti sepeda statis atau treadmill.


Sumber foto: KlikDokter

4. Jenis bela diri taici yang gerakannya membikin tenang juga aman dilakukan pada malam hari
Taici adalah gabungan seni bela diri dan olahraga yang menampilkan gerakan menyerupai aliran air yang tenang. Tujuannya untuk melatih keseimbangan tubuh dan juga pikiran. Gerakan yang lembut inilah yang membuat orang berada dalam kondisi rileks layaknya sedang meditasi. Sayangnya banyak orang menganggap olahraga ini hanyalah untuk orang tua. Padahal melakukan taici di malam hari bikin aliran darah ke otak lebih lancar, rileks dan tidur pun menjadi lebih nyenyak.

Berbagai Manfaat Olahraga Malam Hari
Pada dasarnya, olahraga malam hari lebih baik daripada kamu tidak berolahraga sama sekali. Setidaknya, kamu disarankan berolahraga selama 30 menit setiap harinya untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

1. Meningkatkan kualitas tidur
Ada anggapan bahwa olahraga malam bisa menyebabkan sulit tidur atau menurunkan kualitas tidur. Padahal, anggapan tersebut tidaklah benar dan justru sebaliknya. Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga malam bisa membuat tidur lebih nyenyak dan kualitas tidur pun lebih baik.

2. Menjernihkan pikiran
Sama halnya dengan olahraga pagi, olahraga malam juga bisa menjernihkan pikiran terutama setelah kamu lelah bekerja atau beraktivitas seharian. Pasalnya, ketika berolahraga tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres sehingga kamu bisa berpikir dengan lebih baik.

3. Meningkatkan performa olahraga
Menurut sebuah studi, olahraga malam bisa meningkatkan performa saat melakukan aktivitas fisik bila dibandingkan dengan olahraga pagi. Hal ini karena paru-paru dan metabolisme tubuh bekerja lebih baik pada malam hari. Tak hanya itu, otot tubuh yang lelah setelah beraktivitas seharian akan lebih rileks dan fleksibel. Dengan begitu, risiko kamu mengalami cedera atau kram semakin kecil saat melakukan olahraga malam.


Sumber foto: KlikDokter

Jadi, olahraga malam sebenarnya aman dilakukan dan menyehatkan, tidak seperti mitos olahraga yang banyak beredar. Namun, kamu perlu memperhatikan waktu dan jenis olahraga yang dilakukan sehingga tidak memengaruhi jam tidur.


Tags 2022 gerak penting bekerja sibuk malam olahraga pilihan 4 artikel

Baca Juga