Share It  Berita Terkini, Unik & Menarik

6 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga, Tak Hanya Cegah Cedera Otot Saja

Olahraga 5 Days, 2 Hours ago
Kegiatan olahraga terdiri dari tiga tahapan aktivitas fisik yang saling berurutan, yaitu pemanasan, olahraga inti dan pendinginan. Pemanasan merupakan aktivitas olahraga yang berisi gerakan-gerakan ringan guna mempersiapkan tubuh untuk latihan inti. Aktivitas ini dapat berupa peregangan statis, dinamis dan gerakan yang menyerupai latihan inti. Pemanasan bertujuan untuk membantu kelenturan gerakan, membuat otot menjadi tidak kaku, serta mencegah cedera. Meskipun pemanasan mungkin tidak banyak membantu dalam membakar kalori atau membangun otot aktivitas ini sangat penting agar tercapai kegiatan olahraga yang aman dan nyaman. Saat kita sekolah dulu, kita tahu bahwa manfaat pemanasan sebelum olahraga adalah untuk membuat tubuh lebih rileks sebelum melakukan aktivitas fisik. Namun, kadang kita malas untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga karena dianggap membuang-buang waktu saja. Padahal ada banyak sekali manfaat pemanasan sebelum olahraga. Berikut manfaatnya.

1. Pemanasan bisa menambah fleksibilitas tubuh. Hal ini berguna untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari
Manfaat pemanasan yang pertama adalah menambah fleksibilitas tubuh. Sebagian aktivitas olahraga memang membutuhkan kelenturan tubuh yang lebih baik. Pemanasan sebelum berolahraga berguna untuk membuat tubuh terasa lebih ringan dan lentur. Ya, sebenarnya kelenturan nggak hanya berguna untuk olahraga setiap aktivitas juga membutuhkan hal ini. Jika kamu mulai berolahraga dengan enerjik tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu, kamu berpotensi menyebabkan stres dan ketegangan pada otot serta memberikan tekanan yang berat pada jantung dan paru-paru.

2. Pemanasan bisa memperbaiki postur tubuh lebih baik. Hal ini terjadi karena pemanasan berguna untuk mencegah ketidakseimbangan otot
Secara keseluruhan, manfaat pemanasan sebelum olahraga adalah untuk mencegah terjadinya cedera yang membuat postur tubuh berubah. Tanpa kita sadari berolahraga sendiri memang berdampak bagi postur tubuh seseorang. Nah, melakukan pemasaan sebelumnya akan membantu memperbaiki postur tubuh jauh lebih baik. Hal ini bisa terjadi karena pemanasan pada dasarnya bermanfaat untuk mencegah ketidakseimbangan otot.




Sumber foto: Carevo

3. Melakukan pemanasan setiap hari setelah bekerja bisa mencegah nyeri sendi dan mendapatkan istirahat yang lebih baik
Melakukan pemanasan sebelum olahraga juga bisa mencegah nyeri sendi yang kerap dirasakan apalagi oleh mereka yang bekerja di hadapan laptop selama seminggu penuh. Biasanya fleksibilitas di bagian paha belakang, pinggul, dan sekitar otot pinggul akan terganggu karena terlalu banyak duduk. Nah, dengan pemanasan, kita akan bisa mengurangi beban tekanan pada titik-titik tersebut. Hasilnya, kamu akan merasa lebih baik karena nyeri sendi bisa teratasi. Tidur dan istirahat pun jadi nyenyak.

4. Jika kamu ingin berolahraga dengan maksimal, pemanasan bisa meningkatkan jangkauan gerakan dan durabilitas tubuh saat berolahraga
Buat kamu yang punya kebiasaan berolahraga satu atau dua kali dalam seminggu maka pemanasan adalah sesuatu yang sangat penting. Dalam waktu satu minggu persendian kita akan terasa kaku. Jika langsung berolahraga tanpa pemanasan badan akan terasa sangat berat dan aktivitasnya jadi kurang efektif.

5. Pemanasan bisa meningkatkan dan memperlancar aliran darah ke otot dan sendi yang membuat rasa sakit setelah berolahraga akan jauh berkurang
Tujuan pemanasan dalam olahraga adalah meningkatkan sirkulasi darah. Dengan sirkulasi darah yang jauh lebih baik, otot dan sendi akan semakin lancar. Yup, pemanasan beberapa menit sebelum berolahraga akan membantu aliran darah yang tersumbat untuk terbuka. Karena hal ini waktu pemulihan tubuh setelah berolahraga akan jauh lebih cepat. Hal ini mirip dengan manfaat pendinginan setelah berolahraga yang membuat nyeri otot jauh lebih ringan.

6. Terakhir ada manfaat untuk menambah performa olahraga. Banyak penelitian yang menyebut kalau melakukan pemanasan sebelum berolahraga bisa membuat otot dan sendi jauh lebih siap beraktivitas
Manfaat untuk meningkatkan performa saat kita berolahraga. Seperti kita sudah bahas melakukan pemanasan sebelum olahraga bisa membuat otot dan sendi jauh lebih siap. Apakah manfaat melakukan pemanasan sebelum berenang atau olahraga lain? Tentu saja membuat badan kita jauh lebih siap. Melakukan olahraga dalam kondisi otot dan sendi yang lebih siap terbukti membuat performa aktivitas kita meningkat drastis. Hal ini terjadi karena otot dan sendi yang lebih siap minim untuk mengeluarkan tenaga. Jadi kamu bisa melakukan aktivitas olahraga lebih lama dari biasanya dan tetap segar.

Macam-macam Pemanasan Sebelum Olahraga

1. Pemanasan Statis
2. Pemanasan Dinamis
3. Pemanasan Senam Gerak Berirama


Sumber foto: MILO Indonesia

Itulah artikel singkat mengenai 6 manfaat pemanasan sebelum olahraga yang bisa kamu coba dirumah. Bukan hanya mengurangi risiko cedera saja, tetapi kamu juga bisa menjaga kesehatan organ-organ vital dalam tubuh misalnya jantung dan pembuluh darah. Dengan pemanasan, peredaran darah ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar dan dapat menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular seperti jantung koroner, hipertensi, dan stroke. Selamat mencoba.







Tags 2022 otot cedera cegah hanya tak olahraga sebelum pemanasan manfaat 6 artikel

Baca Juga