Share It  Berita Terkini, Unik & Menarik

Untukmu yang Sering Insomnia, Begini Cara Tingkatkan Kualitas Tidur Tanpa Obat!

Lifestyle 2 Months, 1 Day ago
Seperti yang kita ketahui, insomnia atau sulit tidur merupakan suatu hal yang sangat menganggu. Tak hanya mengganggu insomnia ini juga dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh, lho! Hal ini terjadi karena pengidap insomnia akan sulit untuk mendapatkan waktu tidur dan istirahat yang efektif. Hingga pada keesokan harinya tubuh tidak akan terasa segar dan bugar untuk melakukan aktifitas. Semakin kita memaksakan tubuh kita tubuh akan lelah karena mengeluarkan energi tanpa memiliki waktu istirahat yang cukup. Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi semua orang. Mengapa? Alasannya karena tidur sangat penting untuk sel, organ, dan jaringan tubuh untuk bekerja secara normal. Oleh sebab itulah kamu perlu menjaga kualitas tidur sebaik mungkin. Kita harus sangat memperhatikan kesehatan baik fisik dan mental. Untuk membantu mengurangi gangguan sulit tidur ini, yuk intip beberapa tipsnya!

1. Jauhkan gadgetmu sebelum tidur
Berdasarkan penelitian, smartphone ternyata memancarkan gelombang elektromagnetik yang tidak baik untuk otak. Tak hanya itu, paparan sinar layar dari perangkat elektronik lainnya juga dapat menurunkan kadar hormon melatonin yang mengakibatkan orang sulit tidur. Zat melatonin sendiri sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu orang agar dapat tertidur. Maka dari itu kita harus bisa membatasi waktu kapan harus berhenti dan beristirahat bermain gadget, ya! Terlebih lagi jika sudah waktunya untuk istirahat di malam hari.

2. Olahraga yang teratur
Ternyata berolahraga juga bisa menjadi salah satu hal untuk mengurangi gangguan sulit tidur, lho! Selain menyehatkan, berolahraga juga membantu tubuh untuk meningkatkan mood dan hormon dopamin yang berfungsi sebagai pengendali emosi. Hormon ini yang nantinya akan menyampaikan rangsangan keseluruh tubuh. Dengan emosi yang lebih stabil tubuh dan pikiran dapat menjadi lebih rileks sehingga kita dapat terhindar dari gangguan mental seperti stres dan kecemasan secara berlebih yang dapat menganggu kualitas jam tidur. Menurut penelitian rutin melakukan olahraga ringan selama 20 menit per harinya dapat mengurangi gejala depresi yang dapat menyebabkan insomnia. Jangan lupa olahraga ya!




Sumber foto: Skandinavia Apartment

3. Memperkuat iman dan rajin beribadah
Selain dapat mendekatkan diri dengan Tuhan dan mendapatkan pahala, memperkuat iman serta rajin beribadah juga dapat membawa kesehatan bagi mental kita. Survei membuktikan bahwa orang yang sering beribadah merasakan bahwa hidupnya menjadi lebih tenang dan damai. Ketika kita sudah menemukan ketenangan dalam beribadah kepada Tuhan dapat dipastikan kita bisa mengontrol emosi kita. Ketika emosi kita bisa dikendalikan dengan baik maka kualitas tidur pun juga bisa menjadi lebih meningkat karena perasaan tenang dan damai. Kesehatan jasmani dan rohani harus seimbang dan sama–sama diperhatikan.

4. Menggunakan essential oils atau lilin aroma terapi
Lilin aroma terapi atau essential oils yang selalu diburu para konsumen ini ternyata memiliki banyak manfaat. Tak hanya menjadi pengharum ruangan ternyata kandungan yang dimiliki oleh minyak-minyak aroma terapi ini juga dapat menenangkan pikiran hingga membersihkan udara dalam ruangan. Salah satu varian yang kerap dicari adalah lavender. Varian ini disebut dapat membuat otak terangsang untuk mengurangi rasa sakit dan cemas, meningkatkan mood, hingga mengatasi kesulitan tidur. Jadi, dengan menggunakan essential oils pada malam hari di kamar tidur diharapkan dapat membantu gangguan kesulitan tidur.

5. Menerapkan pola hidup sehat
Pola gaya hidup yang tidak sehat ternyata juga bisa menjadi salah satu penyebab mengapa gangguan tidur bisa terjadi. Pola hidup tidak sehat seperti jarang berolahraga, kurang mengonsumsi makanan bergizi, merokok, berlebihan mengonsumsi kafein dan alkohol ternyata juga berdampak tidak baik pada pola tidur. Kandungan yang ada pada kafein dapat memicu adrenalin sehingga membuat kita lebih sulit tertidur. Pola hidup yang sehat sangat patut diperhatikan terlebih untuk yang memiliki banyak aktifitas. Untukmu yang masih sering menghiraukan makanan–makanan sehat seperti sayur–sayuran dan buah-buahan, yuk mulai mengubah pola makan dari yang gemar mengonsumsi junk food menjadi empat sehat lima sempurna!

Bagaimanakah kualitas tidur yang baik?
Orang dewasa harus tidur rata-rata selama 7-9 jam per malam, ini bervariasi setiap individu. Mungkin beberapa orang nyaman dengan tidur 8 jam, ada yang tidur 6-7 jam, dan mungkin ada yang sampai 9 jam.

1. Dapat tertidur dalam waktu 15-20 menit semenjak kamu berbaring untuk tidur
2. Memenuhi kebutuhan tidur selama 7-8 jam per hari secara teratur
3. Saat kamu sudah berada di tempat tidur kamu langsung bisa tertidur. Kamu tidak membutuhkan waktu lama untuk bisa tidur
4. Bangun tidur dengan perasaan segar seperti tenaga kamu sudah terisi kembali dan siap untuk menjalani hari kamu serta mampu bekerja produktif sepanjang hari
5. Tidur dengan nyenyak, tidak mendengkur, mengalami kesulitan dalam bernapas, gelisah, atau masalah tidur lainnya yang membuat kamu terus terbangun tengah malam


Sumber foto: Halodoc

Nah, itu dia beberapa tips bagi kamu yang kerap mengalami gangguan tidur. Singkatnya, kesehatan mental dan fisik sama-sama penting untuk kita. Maka dari itu, kita juga harus memperhatikan kesehatan mental kita dan berusaha untuk mencegah hal tersebut terjadi. Selamat mencoba.


Tags 2022 obat tanpa tidur kualitas tingkatkan cara begini insomnia sering untukmu lifestyle artikel

Baca Juga

Berita Terkini

Berita HOT!